跑步機(jī)健身的誤區(qū)
跑步，相信很多人都覺(jué)得是既簡(jiǎn)單又方便的一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，而且因?yàn)榕懿狡鸬降男Ч亲钊娑黠@的，可減肥可增加肺活量，還很磨練人的意志力，所以很受大家的喜愛(ài)。但有時(shí)候因?yàn)闆](méi)有場(chǎng)地可以跑步，所以現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇買跑步機(jī)在家健身，可能很多人都覺(jué)得在跑步機(jī)上跑步是一樣的，其實(shí)我們可能存在著很多誤區(qū)，不信你就來(lái)看看，下列有沒(méi)有你常犯的錯(cuò)誤。
誤區(qū)1：過(guò)度使用跑步機(jī)
過(guò)度使用跑步機(jī)也就是跑步時(shí)間太長(zhǎng)，跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供給，是從糖到贅肉，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗贅肉，而超過(guò)1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，假如是以熱控減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)。
誤區(qū)2：急于就成
急于就成意思就是一上跑步機(jī)就猛跑，沒(méi)有做過(guò)一些跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能進(jìn)步肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
誤區(qū)3 ：難度越大越好
很多朋友認(rèn)為使用家用跑步機(jī)的時(shí)候最好是使用坡度越高越好，這樣可以更有效的得到鍛煉，于是就加高坡度。而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時(shí)坡度過(guò)高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的贅肉卻較少，單純采用這種方法并不利于以熱控減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。
誤區(qū)4 ：扶著把手跑
跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。此外，跑步過(guò)程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差未幾是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
誤區(qū)5：不穿鞋或穿錯(cuò)鞋
有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還輕易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但究竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)最好穿慢跑鞋。
誤區(qū)6：跑步時(shí)看電視
跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操縱，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂(lè)。
誤區(qū)7：跑步機(jī)只用來(lái)跑步
跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步網(wǎng)傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項(xiàng)目使人們?cè)谕慌_(tái)器械上就能對(duì)心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等練習(xí)，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
怎么樣，你是不是也有犯過(guò)以上的某個(gè)誤區(qū)呢？看完以上這么具體的誤區(qū)分析，你是不是也清楚一些了？所以啊，我們現(xiàn)在就要避免以上誤區(qū)的出現(xiàn)，否則不僅達(dá)不到健身效果，可能還會(huì)造成一些肌肉拉傷的現(xiàn)象，分享給你身邊朋友吧，讓他們也好了解一些。
