腿部肌肉訓(xùn)練方案
每一個人都想讓自己的腿部更加的苗條性感，特別是一些男人，為了能讓自己更有男人味，想把自己腿部肌肉鍛煉得更加有肌肉，這樣才能凸顯出自己男人的魅力，所以很多人想了解一下腿部肌肉訓(xùn)練的一些方法和方案，為了你能盡快的了解，就來看看下面的具體介紹。
1
內(nèi)收肌
幾乎每個健身房都會有做內(nèi)收肌的器材，而幾乎每個器械上都是大媽們霸占著··這個動作看似簡單其實是很有學(xué)問的，最容易出現(xiàn)誤區(qū)的就是雙腿分開程度不夠大。盡量不要自欺欺人，而且內(nèi)收肌也沒有必要做太大的重量。4組12個，依舊是最經(jīng)典的訓(xùn)練方式。
2
排腸肌
其實我覺得小腿不需要特別訓(xùn)練，因為大家?guī)缀趺恐芏紩谢@球比賽，小腿平時跑跑步就好。當(dāng)然，專業(yè)水平的話這種訓(xùn)練方式是不夠的。提踵是很經(jīng)典的方法，但是不建議大家做站姿的提踵，尤其是在深蹲以后，對于膝蓋傷害很大。可以選擇坐姿提踵。另外，反向提踵這個動作很多人不做，這個動作我們可以站姿做，因為對膝蓋壓力沒那么大。反向提踵對于加強腳踝附近的力量有著很好的幫助。
3
股二頭肌
和股四頭肌一樣，先不說深蹲，先說別的練法。比如健身房都會有的器械俯臥腿彎舉，就是一個很好的提高股二的方法。但是一定注意在做的時候不要盲目追求重量而讓自己身體離開椅子。至于自由訓(xùn)練，一個最簡單的方法就是直腿硬拉，注意是直腿，而不是曲腿，曲腿的目標(biāo)是背部和臀部，直腿會更加注重股二的訓(xùn)練。至于訓(xùn)練方式，4組12個還是最經(jīng)典，但直腿硬拉可以做4組8個，因為4組12個，可能一開始大家受不了背部充血的感覺，影響比賽。
4
股四頭肌
先說器械，腿彎舉是個不錯的器械，注意的還是不要讓屁股離開椅子。股四頭肌的經(jīng)典動作大都是自由訓(xùn)練，而非器械，所以接下來說說黃金的自由動作們。
注意事項
其實腿部訓(xùn)練的方法還有很多種，但這里只列舉些我在歐洲這幾年看到的訓(xùn)練方法和一些美國力量體系所經(jīng)常采取的方法，其中適合籃球的列出來給大家看。大家有什么不明白或者不同意見可以說出來我們慢慢討論，我們現(xiàn)在打籃球的基礎(chǔ)氛圍這么好，一定不能青黃不接，像足球一樣萎了。
腿部肌肉訓(xùn)練的方案，以上就為很多的人做了詳細的介紹，所以想自己腿部有肌肉的一些男性，那么在了解以上的介紹后，為了自己能更加的有男人氣質(zhì)，可以通過以上介紹的訓(xùn)練方案，相信通過一段時間的鍛煉，自己的腿部就會有滿意的肌肉出現(xiàn)。
