肩關節(jié)訓練有什么方法
2017-06-12 17:25:39 來源：360常識網(wǎng)
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導語：原來我們認為只有老年人才會肩關節(jié)疼痛，但是隨著社會的不斷進入，社會上的一些職業(yè)病也都開始冒了出來，現(xiàn)在有有一個發(fā)生率很高的疾病，那
原來我們認為只有老年人才會肩關節(jié)疼痛，但是隨著社會的不斷進入，社會上的一些職業(yè)病也都開始冒了出來，現(xiàn)在有有一個發(fā)生率很高的疾病，那就是肩關節(jié)疼痛，這和人們在平時生活中一坐一天的工作有很大的關系，很多年輕朋友在一天的工作以后會感覺到肩部很不適，所以對于一些年輕朋友來講適當?shù)牧私庖恍┘珀P節(jié)的訓練方法是非常必要的。
肩部肌肉主要有三角肌和由岡上肌、肩胛下肌、岡下肌和小圓肌共同構成的“肩袖”肌群。其中有健美鍛煉意義的代表肌群是三角肌。因此，針對肩部鍛煉一般皆以三角肌為目標肌，間或涉及斜方肌、前鋸肌等。
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原
肩關節(jié)疼痛逐漸的年輕化其實是一個很不好的趨勢，因為這樣當我們年齡逐漸增加，情況會變得越來越嚴重，對我們的生活會起到很不利的影響，所以想讓自己在年老時能夠健康長壽，在我們年輕的時候就一定要注意預防肩部疾病的出現(xiàn)，不要長時間的蹲坐，這樣會給我們肩部造成很大的壓力，很容易導致肩部出現(xiàn)一系列的問題
