鍛煉小腿肌肉方法有哪些？
2017-06-12 17:22:18 來源：360常識網
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導語：現在人們對健身是比較感興趣的，因為健身可以讓自己的身材越來越好，而且還起到了鍛煉身體的作用，但是缺點就是會比較累。現在人們鍛煉的目
現在人們對健身是比較感興趣的，因為健身可以讓自己的身材越來越好，而且還起到了鍛煉身體的作用，但是缺點就是會比較累。現在人們鍛煉的目標大多是腹肌、胸肌、肱二頭肌等等，這些都是比較顯眼的，也有人是特意練小腿肌肉的，那么鍛煉小腿肌肉的方法有哪些？
小腿肌群包括腓腸肌的內側頭和外側頭，以及比目魚肌。
方法/步驟
1.騎驢式提鍾訓練：
目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。
協同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。
動作過程：訓練伙伴騎在練習者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂峰收縮狀態。然后慢慢回到起始位。
動作要領：盡力提踵至最高點，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯誤：低頭，塌腰。
教練提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。
2.坐姿杠鈴負重提踵：
目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。
協同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢：正坐在凳上，兩前腳掌站在杠鈴片上，在兩膝蓋 上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。 動作過程：吸氣，以小腿肌肉的收縮力量，使腳跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，達到“頂峰收縮”狀態。稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟回到起始位。
動作要領：腳跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。盡力提踵至最高點，在“頂峰
收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯誤：收腹，低頭。
教練提示：保持腳尖始終向前，腳后跟垂直上下運動。
以上便是關于鍛煉小腿肌肉的方法有哪些的詳細解答了，希望能夠對大家有所幫助。健身這個項目已經被非常多的人加入了，健身房里很多都是激昂的年輕人，也會有女性，是為了保持身材而來的，不過不要把健身當成工作。
