怎樣鍛煉盆底肌呢

怎樣鍛煉盆底肌，首先應該對盆底肌這一名詞在一定程度上有所了解，然后查明原因采取正確的方法治療，才會有好的效果。女性要注意鍛煉身體，鍛煉是一個循循漸進的事情，我們應該在一定的頻率上合理運動著，運動的目的不一定只是單純的減肥，同時他還會對身體健康有益處。女人們，你們現在處在男女平等的社會中，我們也得更加好好呵護自己。

平時大家都不會了解到盆底肌這一肌肉群，但我們經常發現有的媽媽生完寶寶幾個月后打個噴嚏都會漏出尿來，或者“性趣”下降，還有的甚至出現子宮下垂的現象。因此，咱們有必要提前了解，并進行針對性訓練。

什么是盆底肌？

盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群，位于兩腿之間，呈寬寬的吊索狀，從恥骨一直延伸到脊柱末端。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持這些器官的正常位置以便行使其功能。

為什么要鍛煉盆底肌？

一旦盆底肌這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。當腹壓增大(如咳嗽、打噴嚏、大笑)時便會有尿液不自主漏出，這就是壓力性尿失禁的表現。 懷孕后，這些肌肉要承受很大的壓力，因此會變得軟弱無力。從懷孕12周起開始拉長，一般生完寶寶后，壓力性尿失禁的概率就會大增。產后由于盆底肌無法及時恢復，尿失禁和子宮下垂的幾率更大。因此，不論是準媽媽還是已經生完的媽媽，不論是順產還是剖腹產的媽媽，都有必要鍛煉盆底肌。

如何鍛煉盆底肌？ 盆底肌練習有助于防止出現壓力性尿失禁，還能確保寶寶出生后性生活質量和以前一樣高。為了增強盆底肌的力量，不妨試試盆底肌鍛煉： ·

首先來體會盆底肌的位置。小便時中斷排尿，忍住小便，感受下身正在發力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。 ·

在床上平躺，收縮、放松盆底肌肉。一開始先試著收縮2-3秒，然后放松，連續做3組，每組間隔10秒。然后，逐漸試著盡可能久地收縮肌肉，在保持正常呼吸的情況下，你應該能使盆底肌肉保持收縮的狀態10秒鐘。 ·

做的時候應該是下腹部的肌肉縮緊了，但腹部、臀部、大腿不要用力。但如果你肚臍上方的肌肉也收緊了的話，就說明你練得過頭了。 ·

反復練習上述動作。每天做3次，每次至少做5-10遍。 這個運動方便的地方是，可以隨時想起來就能做，也不受場地和姿勢的影響，坐著、站著、躺著都可以做。

什么時候開始鍛煉？

準媽媽在懷孕的時候便可以開始訓練了，可選擇在孕中期開始進行。但鍛煉的時候請注意不要太過用力，尤其孕晚期，以免引起腹痛或宮縮，對寶寶不好。

生完寶寶后的媽媽，可在產后14天開始鍛煉。但有側切傷口和剖腹產傷口的媽媽則需要等傷口徹底好了以后再開始進行，以免影響傷口的恢復。

怎樣鍛煉盆底肌，上面文章中介紹了很多方法，希望有需要的讀者朋友們參考來運動。母親健康了，對自己的孩子是有好處的既能親自照顧自己的孩子，又能四處活蹦亂跳到處玩耍。看到過很多成為母親之后改變巨大的女人，只想說母愛的力量是偉大的。