下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法
有很多的運(yùn)動(dòng)都是需要看我們下肢去完成的，比如說(shuō)像是足球這樣的運(yùn)動(dòng)，只有比較強(qiáng)的腿部力量才能夠完成這一種運(yùn)動(dòng)，我們可以看到那些足球員在比賽當(dāng)中都可以很好地就控制足球，那是因?yàn)樗麄兪苓^(guò)下肢的爆發(fā)力訓(xùn)練，那么下肢力爆發(fā)力訓(xùn)練有哪些方法呢？馬上就來(lái)為大家做詳細(xì)的介紹。
單腿跨步跳
這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時(shí)停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意場(chǎng)地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)（這種場(chǎng)地會(huì)對(duì)朋友的膝蓋有所保護(hù)），在練習(xí)的同時(shí)還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習(xí)方法可以增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時(shí)還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時(shí)收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要注意起跳動(dòng)作的迅速，并且在跳起時(shí)要盡量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢(shì)側(cè)面蛙跳
這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢(shì)，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動(dòng)作保持快速協(xié)調(diào)。
看完了上面介紹的內(nèi)容以后相信大家也知道應(yīng)該怎么樣去做了，通過(guò)不同的腿部運(yùn)動(dòng)就可以提高腿部的力量，有興趣的人也可以嘗試一下上面所介紹的這些方法，特別是對(duì)于愛(ài)踢球的人來(lái)說(shuō)這是非常重要的，你只有提高了你的腿部力量才能夠更好的去控制足球。
