肩關(guān)節(jié)肌肉鍛煉方法
如果運(yùn)動(dòng)前沒能做好一定的準(zhǔn)備的話，是很容易引起肩關(guān)節(jié)損傷的。運(yùn)動(dòng)時(shí)用力過猛或者幅度過大都會(huì)引起肩關(guān)節(jié)損傷，所以運(yùn)動(dòng)前可以做好脆弱部位的保護(hù)措施，而且運(yùn)動(dòng)過程中難免的就是肩關(guān)節(jié)損傷，對(duì)于肩關(guān)節(jié)肌肉鍛煉方式。愛運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)系的學(xué)生是一定要了解的，否則錯(cuò)誤的處理方式很容易留下后遺癥。
一、立姿肩部推舉練習(xí)
練習(xí)部位：前三角肌，上斜方肌和三頭肌
動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙膝微曲;2、腹部緊縮，腰身挺直;3、脊椎保持穩(wěn)定，手臂上抬時(shí)，下背勿彎曲。
起始動(dòng)作：1、兩腿站直，雙手緊握啞鈴;2、挺胸，收腹，提臀;3、將啞鈴舉過肩膀，手心向前;4、上臂應(yīng)與軀體成90度，雙肘也應(yīng)彎曲成90度。結(jié)束動(dòng)作：1、伸直雙臂，慢慢越過頭頂，肘部延耳朵向上，向內(nèi)抬升;2、練習(xí)中，肩膀前部肌肉緊繃，慢慢還原。
二、側(cè)平舉練習(xí)
練習(xí)部位：前三角肌，后三角肌
動(dòng)作要領(lǐng)：1、勿將雙臂向上擺動(dòng)，練習(xí)中肢體不可移動(dòng);2、上身挺直。
起始動(dòng)作：1、緊握啞鈴，手心相對(duì);2、雙腳分立，稍比肩寬;3、挺胸，收腹，提臀，上至直立不動(dòng)。結(jié)束動(dòng)作：1、手臂先向外，接著向上抬起，大約與肩同高;2、以同樣的速度舉起手及肘部;3、手臂上抬時(shí)勿翻轉(zhuǎn);4、練習(xí)中，手臂及肘部應(yīng)始終向外及向上。
三、坐姿肩部推舉練習(xí)
練習(xí)部位：前三角肌
動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙腳平放地面，位于膝蓋正下方;2、保持脊柱挺直，腹部收緊;3、舉起雙臂時(shí)勿拱起下背部，保持脊椎固定。起始和結(jié)束動(dòng)作可自行指導(dǎo)。
肩關(guān)節(jié)損傷是一個(gè)比較常見的損傷性外傷，肩關(guān)節(jié)損傷的治療的難度并不太大，但是此病的辨別是有一定的難度的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意肩周的反應(yīng)，如果有任何疼痛和不良反應(yīng)的話，要及時(shí)的停止，并且檢查自己的肩關(guān)節(jié)健康情況，采取一定的處理和保護(hù)措施。
