霧霾天如何鍛煉-霧霾天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些？

不論什么天氣，有些人鍛煉身體從不間斷。其實(shí)，有毅力是好事，但天天堅(jiān)持也未必正確，比如霧霾天鍛煉就有些得不償失。

霧霾天如何鍛煉-霧霾天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些？

霧霾天如何鍛煉

霧霾天氣盡量不要出門晨練

晨練是都市人的一種習(xí)慣，常?？吹焦珗@里、街道旁的大爺大媽們常年堅(jiān)持、風(fēng)雨無(wú)阻。但是，專家強(qiáng)調(diào)，霧霾天氣大家還是要緩下晨練的腳步。乳白色的霧易對(duì)呼吸道造成刺激，引發(fā)呼吸道高反應(yīng)，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素。特別是在霧氣最重的早晨，晨練的人群吸入體內(nèi)的空氣可以增加數(shù)倍，吸入的有害物質(zhì)也會(huì)成倍增加，這會(huì)刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。

不過(guò)像一些十年如一日，常年晨泳、晨跑不間斷的健身人群，體質(zhì)強(qiáng)壯且似已有較強(qiáng)耐受力，要是打破了鍛煉習(xí)慣，反倒是傷心勝過(guò)傷身。其實(shí)，這類人群在霧霾天運(yùn)動(dòng)，應(yīng)適時(shí)而動(dòng)，量力而行，應(yīng)該留心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量的控制，既要鍛煉身體，又不能時(shí)間太長(zhǎng)、太過(guò)勞累。因?yàn)闀r(shí)間太長(zhǎng)會(huì)吸入太多有害物質(zhì)，反而不利于健康。喜歡爬山、跑步者要謹(jǐn)慎一些，應(yīng)選取上、下午氣溫稍高的時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)注意強(qiáng)度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山時(shí)喜歡每次快步的，就改為緩步前進(jìn)。跑步者可把跑速控制在慣常的70%～80%左右，距離減少一半或三分之一，但仍要保證有微汗的同時(shí)注意不要受風(fēng)寒。

霧霾天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些

對(duì)于那些有鍛煉習(xí)慣但又望“霧”興嘆的人們，其實(shí)，要達(dá)到保持健康的效果，每天至少要進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度以上的活動(dòng)。專家建議：“選擇一些合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，完全可以用替代的方法達(dá)到同樣的鍛煉效果。例如，喜歡羽毛球、乒乓球和力量練習(xí)的運(yùn)動(dòng)者，大可放心在室內(nèi)進(jìn)行喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。”

居家室內(nèi)的日常鍛煉

常見(jiàn)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以快走30分鐘為例，采用以下的室內(nèi)活動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果：勻速爬樓梯：15分鐘；跳舞（中速）：25分鐘；打掃房間：40分鐘；用吸塵器除塵：40分鐘；用拖把拖地：35分鐘；用手擦地板：32分鐘；歌唱鍛煉肺活量：15～20分鐘。

大腿前面肌肉拉伸

動(dòng)作說(shuō)明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。臀部向前送，兩手放在左膝上保持平衡，身體向前到最大位置時(shí)保持8～12秒，換另一側(cè)。主要拉伸右側(cè)大腿前部肌肉。拉伸左側(cè)大腿前部肌肉換右腿在前。

柔韌性體育鍛煉

比如可以選擇一些像太極、普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放松身體、增加肌肉穩(wěn)定性的健身項(xiàng)目。

大腿后部肌肉拉伸

動(dòng)作說(shuō)明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子（與臀部差不多高）上。向前彎腰，伸手往前探，觸摸腳尖或達(dá)到往前探的最大程度，同時(shí)向抬高腿的一側(cè)低頭，雙腿盡量保持筆直。保持8～12秒，換另一條腿。

臀部肌肉牽拉

動(dòng)作說(shuō)明：頭朝上躺在墊子上，保持右腿伸直，彎曲左膝蓋，雙手抓住左膝，盡量向胸部方向抱，保持8～12秒，換另一側(cè)。

霧霾天跑步可以嗎

霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，參加長(zhǎng)跑、籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，反而可能適得其反。所以霧霾天氣是不可以跑步的。

我們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的目的是為了呼吸新鮮的空氣鍛煉身體，但是霧霾的天氣使得空氣中存在著大量的粉塵和污染物，已經(jīng)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生的嚴(yán)重的影響。

在霧霾天氣是不建議戶外長(zhǎng)跑的，但是如果你一定要長(zhǎng)跑，那么在長(zhǎng)跑時(shí)請(qǐng)順風(fēng)，這樣空氣的粉塵和污染物一直的進(jìn)入你的呼吸道，從而引起呼吸疾玻請(qǐng)盡量的避開(kāi)早晨上班的時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)間段，原本霧霾的天氣，再加上出行的車輛過(guò)多，排除了大量的汽車尾氣，空氣中的污染更加嚴(yán)重。

專家表示，在霧霾天氣下，易感人群、心腦血管系統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病患者，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會(huì)比平常多。同時(shí)，霧霾天氣下氣壓較低，高血壓、冠心病患者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，易誘發(fā)心絞痛、心衰等病癥的發(fā)生。

不論什么天氣，有些人鍛煉身體從不間斷。其實(shí)，有毅力是好事，但天天堅(jiān)持也未必正確，比如霧霾天鍛煉就有些得不償失。霧霾天污染物與空氣中的水汽相結(jié)合，變得不易擴(kuò)散與沉降，使得污染物大部分聚集在人們經(jīng)常活動(dòng)的高度。

而且，一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會(huì)變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時(shí)要嚴(yán)重得多。