八分鐘腹肌訓練的效果好嗎

2017-04-17 13:30:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：健身中很流行八分鐘腹肌訓練，在有限的時間里練出腹肌是非常誘人的。但是也有網友反映，剛開始練習的時候腹部有酸痛感，連續幾天練習了幾次

健身中很流行八分鐘腹肌訓練，在有限的時間里練出腹肌是非常誘人的。但是也有網友反映，剛開始練習的時候腹部有酸痛感，連續幾天練習了幾次后就沒有感覺了，很懷疑這個訓練是否真的有效果。首先，剛訓練的時候，腹肌會產生乳酸，第二天就會有酸痛的感覺。其次腹部肌肉已經適應了訓練后就會減少乳酸的釋放，所以連續訓練后沒有酸痛感。最后，每天堅持8分鐘的訓練練出腹肌是有效果的，但要想快點擁有，就需要增加訓練的強度。

每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎？

每天都練8分鐘腹肌訓練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習動作和練習強度。

增加鍛煉腹肌的強度：

如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組，當訓練水平提高后，可以每個動作做20個一組。

改變練習腹肌的動作：

如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作，那么在利用這些動作鍛煉一段時間后。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。總之對于腹肌訓練需要不斷的變換動作，這樣鍛煉效果會更好。

如果本身肚子上脂肪很多，是建議先做減脂運動，比如每天慢跑，游泳什么的。然后在針對性的腹部肌肉練習的。如果肉肉還行，可以直接腹部肌肉的練習，要注意動作的標準性，最重要的是要堅持！除了運動，飲食也是重要的一項，大汗淋漓的運動了一個小時，然后又吃了一堆零食，這會讓之前流的汗白白浪費，總之管住嘴。