瑜伽鍛煉前的熱身要領(lǐng)有哪些呢

生活中很多女性喜歡練習(xí)瑜伽，其原因是動(dòng)作簡(jiǎn)單，不需要過(guò)多的道具，可以在家里直接練習(xí)，掌握其動(dòng)作后可以在床上、地板上進(jìn)行。然而做瑜伽鍛煉時(shí)要先掌握期熱身的動(dòng)作，這樣能把身體的帶動(dòng)起來(lái)，四肢的協(xié)調(diào)會(huì)更好。瑜伽鍛煉前的熱身要領(lǐng)是大家需要掌握的注意事項(xiàng)，那么瑜伽鍛煉前的熱身要領(lǐng)有哪些呢？

“拜日式”，是在開(kāi)始瑜珈前的熱身運(yùn)動(dòng)，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，適用于各種運(yùn)動(dòng)前的暖身，共計(jì)有十二個(gè)動(dòng)作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對(duì)全身進(jìn)行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實(shí)在抽不出時(shí)間練習(xí)其他瑜珈術(shù)，每天請(qǐng)至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會(huì)訝異這套暖身運(yùn)動(dòng)為你帶來(lái)的改變。

拜日式動(dòng)作說(shuō)明

1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。

2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺(jué)到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。

3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。

5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。

6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動(dòng)作，再按5→4→3→2整組重復(fù)3次。

功效：

全身血液循環(huán)暢通，同時(shí)借著呼吸法，使充滿于血液中的氧氣更能發(fā)揮消除貧血癥狀的良好效果，同時(shí)也增進(jìn)內(nèi)臟器官的機(jī)能，并增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，幫助體態(tài)和身材直挺且窈窕，精神舒暢。

瑜伽鍛煉前的熱身要領(lǐng)有哪些呢？可進(jìn)行拜日式的熱身，這套動(dòng)作是簡(jiǎn)單的，暖身體的效果非常明顯，每次做此組動(dòng)作時(shí)可以反復(fù)的練習(xí)，當(dāng)然患者要先掌握其步驟與技巧，每個(gè)動(dòng)作要正確，直到身體完全適應(yīng)后才可進(jìn)行后面的瑜伽鍛煉。這是為了防止動(dòng)作過(guò)大拉傷關(guān)節(jié)或是韌帶，對(duì)鍛煉或是身體的損害都是極不利的。