做什么運動能幫助長高
2017-04-17 08:53:24 來源：360常識網
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導語：其實一個人長多高關系到的因素，并不是單一的，例如遺傳因素是最關鍵的因素，但是在后天的一些運動以及飲食的營養(yǎng)補充問題也不可缺少，那么
其實一個人長多高關系到的因素，并不是單一的，例如遺傳因素是最關鍵的因素，但是在后天的一些運動以及飲食的營養(yǎng)補充問題也不可缺少，那么你要具體去了解過，在生活當中哪一些運動更有助于長高嗎？下面來為大家分析介紹一下，這些有助于長高的運動鍛煉。
（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。
（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。
（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
（5）懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
要是想要長高的話，以上所介紹的這些運動方式，大家都可以嘗試，而且通過運動的方式長高的話，自然是比較健康的，所以想要讓孩子長高的時候，家長朋友也應該督促孩子運動而，不是盲目的給他使用一些長高保健品。
