怎樣練習(xí)瑜伽冥想呢
很多女性在選擇練習(xí)瑜伽的時候，不僅僅是因?yàn)殍べた梢宰屪约旱纳聿母拥陌簦釤捵约旱臍赓|(zhì)。還可以再練習(xí)瑜伽的時候進(jìn)行靜坐冥想。冥想可以讓自己的心無雜念。所有的煩心事通過靜坐冥想都可以統(tǒng)統(tǒng)消失掉不去想。其實(shí)冥想不難學(xué)會，最主要是自己的心態(tài)要放正。但是要選擇安靜的環(huán)境和松軟的衣褲來進(jìn)行冥想。那我們來了解一下怎樣練習(xí)瑜伽冥想呢。
1、以舒服的姿勢坐定，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
4、選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫。或者，(這時候可以借鑒瑜伽休息術(shù)中老師教過的，吸氣的時候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。
5、靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會再感繃緊和壓力。
6、其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動。冥想時要學(xué)會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。
以上就是怎樣練習(xí)瑜伽冥想呢詳細(xì)的介紹，其實(shí)別看靜坐冥想很簡單，但是也有很多的注意事項(xiàng)，靜坐冥想的時候一定要放正心態(tài)，不要想一些亂七八糟的煩心事。閉上眼睛盤腿靜靜的坐著，就可以領(lǐng)悟到冥想靜坐的敲門了。
