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      年輕健身操的做法

      2017-04-17 08:42:46  來源:360常識網   熱度:
      導語:年輕人特別的喜歡健身操這種運動,健身操也是女人愛好的一種運動,年輕人的健身操也是可以幫助我們健體的,年輕人做的健身操要伸展得看的,

      年輕人特別的喜歡健身操這種運動,健身操也是女人愛好的一種運動,年輕人的健身操也是可以幫助我們健體的,年輕人做的健身操要伸展得看的,還要充滿活力和朝氣,年輕人做的健身操也是最安全的,能跳動,也不會害怕傷害到自己的筋骨,這樣的健身方式有是最合理的,那么年輕健身操的做法到底有哪些?

      一、90/90度伸展

      這個動作可以伸展軀干和背部肌肉,而這對于需要身體大量旋轉的運動,比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥,雙腿并攏,屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾,雙臂平伸。然后,保持膝蓋和臀部不動,向后旋轉軀干和右臂,努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘,然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

      二、臀部跨越

      平躺,雙膝彎曲,雙腳著地,雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉,保持雙腿彎曲,直到左膝著地。然后再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重復10次。這個練習旨在專門訓練軀干的靈活性和力量性。

      三、雙手走路

      雙腿伸直,彎腰,雙手平放在地板上。收腹,讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲,雙手著地,用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續做1分鐘。這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,適合于任何運動。

      通過上面的內容讓我們明白了這種年輕健身操的各種做法,大家還趁自己還年輕的時候做讓自己運動運動,這樣對自己來說也不辜負自己年輕的身體,很多人吃了飯都開始睡覺,其實是不行的身體在沒有得到健身的過程中體質是會越來越虛弱的,年輕人做健身操也不要害羞,動作的姿勢必須要做全面。

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