爬樓梯的注意事項(xiàng)
爬樓梯是生活中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，它的好處就是不管在什么地方，只要有樓梯就可以進(jìn)行，不僅能改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體活力，鍛煉小腿力量，還能在運(yùn)動(dòng)中幫助身體消耗多余脂肪，瘦腿瘦身塑造翹臀，還能促進(jìn)盆骨的伸展，因此對(duì)于愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)不失一種減肥健身的好方法。雖然爬樓梯的好處多多，但畢竟也有注意的地方，那么爬樓梯注意事項(xiàng)有哪些呢？下文帶大家了解一下。
爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過(guò)于肥胖的人，爬樓時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。
鍛煉開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般至少以2～3個(gè)月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過(guò)程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)根據(jù)自己的情況制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)完之后需要對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)，防肌肉僵硬，愛(ài)美的女士要防止小腿鍛煉后變粗。爬樓梯運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)，和水分。不在疲勞，饑餓的狀態(tài)下進(jìn)行，有不適的話不要繼續(xù)以免對(duì)身體不利。
