頸部拉伸運動有哪些

2017-04-17 07:45:50　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：頸部拉伸是一種能夠幫助拉伸頸部的運動，對于頸部很有幫助，方法也有很多。比如找一塊平地仰躺在上面，膝蓋要彎曲，兩只手放在腦后，然后將

頸部拉伸是一種能夠幫助拉伸頸部的運動，對于頸部很有幫助，方法也有很多。比如找一塊平地仰躺在上面，膝蓋要彎曲，兩只手放在腦后，然后將頭往前拉，盡量讓自己的下巴靠近自己的胸前，注意在這一系列的動作當中肩膀要下壓，不要跟著往上。還有的還有的個上面動作相同，唯一一點不一樣的就是肩胛骨要貼在地面上，這個和肩膀下壓不同。

頸部向右運動，使下巴與右肩平行。簡易坐姿，雙腿自然交叉。吸氣，慢慢轉頭至右側，使下巴與右肩平行，感受頸部左側得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。結束時呼氣，頭部回到正中位。（注意：肩膀向下放松，轉頭時保持身體正中，不隨著頭部而移動）

頸部向左運動，使下巴與左肩平行。簡易坐姿，雙腿自然交叉。吸氣，慢慢轉頭至左側，使下巴與左肩平行，感受頸部右側得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。結束時呼氣，頭部回到正中位。（注意：肩膀向下放松，轉頭時保持身體正中，不隨著頭部而移動）

頸部左側拉伸，使右耳去尋找右肩。簡易坐姿，雙腿自然交叉。呼氣，頭部倒向右側，右耳去尋找右肩，微微收顎。吸氣，嘗試拉伸左側頸部同時保持脊椎舒展。保持呼吸數次。結束時吸氣，頭部回復正中位。（注意：放松肩膀并感受側頸部的拉伸）

還有的方法也是需要仰臥，兩只手就平直的放在身體兩邊，然后用兩只手掌推地，盡力的讓自己的臀部還有腿離開地面，兩只腿就向上伸直，并且還要彎曲兩只手肘。還有一種步驟跟這個一樣，就是后面加一個步驟，加上兩腿分開并慢慢降到地面。