如何鍛煉腓腸肌
2017-04-17 07:36:23 來源：360常識網
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導語：說起腓腸肌大家可能并不清楚是什么肌肉，其實腓腸肌就是我們小腿的肌肉，小腿的肌肉直接關系著我們腿部的肌肉和力量，也是需要我們在平時進
說起腓腸肌大家可能并不清楚是什么肌肉，其實腓腸肌就是我們小腿的肌肉，小腿的肌肉直接關系著我們腿部的肌肉和力量，也是需要我們在平時進行運動的時候要鍛煉的部分，平時鍛煉的方法也特別多，只是需要我們找到適合自己的方法，那么，如何鍛煉腓腸肌？下面我們一起來進行一下了解。
1、騎驢式提鍾訓練：
目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。
協同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。
動作過程：訓練伙伴騎在練習者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂
峰收縮狀態。然后慢慢回到起始位。
動作要領：盡力提踵至最高點，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯誤：低頭，塌腰。
教練提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。
2、站姿杠鈴提踵：
目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。
協同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢：雙腳與肩同寬平行站立，腳跟懸空，雙手持杠鈴于肩上。
動作過程：雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂峰收縮狀態。.然后慢慢回到起始位。
動作要領：盡力提踵至最高點，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯誤：低頭看地面。
教練提示：為增加練習效果，可在前腳掌放置杠鈴片。
通過以上的介紹，我們現在知道了如何鍛煉腓腸肌，這也是兩種在平時的時候對腓腸肌有效進行鍛煉的方法，只是在進行鍛煉的時候我們需要注意的就是動作要領要對，然后就是要長期的堅持進行鍛煉，腓腸肌也是一組重要的肌肉，需要我們引起重視。
