怎么有效鍛煉肌肉呢
2017-04-17 07:35:03 來源：360常識網
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導語：在平時的運動當中有好多朋友喜歡健身，這也是一種可以讓自己強壯的方法，在我們進行健身的時候肌肉會越來越發達，而且我們的身體素質也會慢
在平時的運動當中有好多朋友喜歡健身，這也是一種可以讓自己強壯的方法，在我們進行健身的時候肌肉會越來越發達，而且我們的身體素質也會慢慢加強，只是在進行器械訓練的時候我們需要注意正確的方法，一般全身的肌肉都是分為幾大組的，分開進行訓練，下面一起來了解一下怎么有效鍛煉肌肉？
1、高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
2、念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
3、頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
4、持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛(不處于"鎖定"狀態)，總是達到徹底力竭。
5、組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
以上就是在進行鍛煉的時候需要注意的事情，對于怎么有效鍛煉肌肉現在大家有了一定的認識，在平時進行鍛煉的時候我們不但要注意長期的堅持，而且還要注意配合日常的飲食，飲食當中要多吃蛋白質類的食物，而且還要注意充分的休息。
