怎么提高腿部爆發力啊

2017-04-16 22:51:47　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：生活當中有好多朋友喜歡運動，特別是在籃球或是足球運動當中，一個人的爆發力是特別重要的，爆發力也就是一個人在瞬間的時候突然運動的能力

生活當中有好多朋友喜歡運動，特別是在籃球或是足球運動當中，一個人的爆發力是特別重要的，爆發力也就是一個人在瞬間的時候突然運動的能力，不過我們也可以看出有的朋友會出現爆發力不是太好的情況，這是需要我們在平時的時候通過運動和鍛煉來提高的，那么，怎么提高腿部爆發力？下面我們來了解一下。

跳深練習，什么是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，(雙腿單腿均可)。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。另外，運動員在做下列練習時應注意在落地后力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，并應做一個“扒地”動作。和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。但練習時的地面要“軟”，這一點也很重要。地面要能起“緩沖”作用，如：體操墊等。總之，要盡量避免直接在水泥地板上做跳深練習。

1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下后也可接連續蛙跳。

2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經過一段時間的負重和跳深練習，學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。

通過以上的介紹，我們現在知道了怎么提高腿部爆發力，這也是一種在平時的時候通過合理的運動來進行鍛煉的，所以說在平時我們要有針對性的進行運動，不過也是需要我們長期的進行堅持的，另外也要在進行運動的時候量力而行。