普拉提健身方法有哪些
2017-04-16 22:45:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)實生活中有普拉提來健身的人有很多，普拉提是運動的一種，但是這種普拉提運動對身體的好處有很大，而普拉提這種運動方式不僅能健身，還能
現(xiàn)實生活中有普拉提來健身的人有很多，普拉提是運動的一種，但是這種普拉提運動對身體的好處有很大，而普拉提這種運動方式不僅能健身，還能得到減肥的效果，普拉提這種運動也是非常好的，對身體的健身效果非常的突出，普拉提來健身的時候還要注意合理的飲食，來幫助自己得到輔助的減肥效果，那么普拉提健身方法有哪些？
雙臂上舉
此練習(xí)將簡單的動作融入到呼吸練習(xí)中去，雙臂上舉時，會輕松地使肺臟充滿氣體不但增強肺功能，而且還增加了血液中氧氣的含量，對于強身健體十分有好處。注意：在練習(xí)過程中避免聳肩。
1)盤坐在墊子上，身體保持挺直，兩臂向兩例伸展，掌心向上，指尖稍離開墊子為宜。在整個練習(xí)動作中，呼氣時用口。
2)吸氣，兩臂從身體兩側(cè)緩緩上舉過頭，掌心相對;雙臂在上舉的過程中，肩部要保持下沉。
3)呼氣，兩臂緩慢下降同時手掌旋轉(zhuǎn)向下，兩臂下落至與肩部相平時為止。
4)吸氣，將手掌轉(zhuǎn)向上。重復(fù)上述練習(xí)3～5次。
貓式
普拉提研究了人類的進化過程與胎兒的發(fā)育過程之后，設(shè)計出了許多模仿四足動物的練習(xí)方法。下面的貓式鍛煉法，不但能夠增強脊柱的穩(wěn)定性，而且還使脊柱更具有靈活性。在練習(xí)的過程中，一定要特別注意呼吸的控制以及脊柱在運動過程中的節(jié)奏感與流暢感。
上面內(nèi)容中介紹了關(guān)于這種普拉提健身的方法，如果用普拉提來做健身的準備，那么才能得到健身的效果，做普拉提來健身的時候一定要先熱身，在做普拉提運動的時候所用的方式是需要合理的，所選擇的姿勢也是要做正規(guī)的，平時健身的方法還有很多種，大家都可以試試。
