健身前的熱身動(dòng)作是什么
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，生活水平在不斷的提高人們也是越來(lái)越重視自己的生活質(zhì)量了。這個(gè)時(shí)候很多的人都喜歡在平時(shí)空閑的時(shí)候去健健身，這樣不僅能緩解下上班時(shí)候的疲勞。同時(shí)對(duì)于身體健康也是有幫助的，只是很多的人對(duì)于健身前的熱身運(yùn)動(dòng)好像不是很了解，那么，健身前的熱身動(dòng)作是什么？
也就是俗稱的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，預(yù)防拉傷。做伸展運(yùn)動(dòng)不是比畫(huà)比畫(huà)而已，動(dòng)作應(yīng)盡可能達(dá)到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。
針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)單項(xiàng)，應(yīng)有不同的加強(qiáng)部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運(yùn)動(dòng)的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。
全身性熱身運(yùn)動(dòng)
目的在于促進(jìn)循環(huán)，增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應(yīng)性速度，使身體各部功能達(dá)到預(yù)備活動(dòng)狀態(tài)，足以應(yīng)付接下來(lái)的負(fù)荷與緊急狀況。您可以透過(guò)和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達(dá)到效果，一般而言，至少要達(dá)到微微出汗的程度。
運(yùn)動(dòng)獨(dú)特性活動(dòng)
也就是與真正運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的動(dòng)作，需知道每一種運(yùn)動(dòng)都有其特殊性，全身性的運(yùn)動(dòng)不足以應(yīng)付各種不同運(yùn)動(dòng)極限地變化，因此這個(gè)部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會(huì)折返跑、帶球上籃;棒球選手會(huì)做傳球、揮棒練習(xí);桌球選手正式上場(chǎng)前會(huì)先拉球等。
健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。也可以采用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車、臺(tái)階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。
健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作。這些動(dòng)作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練。
為了達(dá)到形體健美的目的，需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動(dòng)作時(shí)，在器械的輕重、動(dòng)作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運(yùn)動(dòng)的速度等方面都有特殊的要求和安排。
以上這篇文章就是對(duì)于健身前的熱身動(dòng)作是什么的相信敘述，當(dāng)我們想要健身的時(shí)候一定要注意吧熱身運(yùn)動(dòng)做到位。這樣也是為了避免在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)一些傷害身體健康的情況發(fā)生，而且健身前的熱身運(yùn)動(dòng)還是對(duì)于健身效果有很大的好處的。
