如何練大腿上的肌肉呢
2017-04-16 22:28:19 來源：360常識網
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導語：很多人看到別人擁有一身的肌肉還是很羨慕的，其實鍛煉肌肉的方法有很多，尤其是大腿上的肌肉，通常是可以用跑步的方法來鍛煉的。不過其他的
很多人看到別人擁有一身的肌肉還是很羨慕的，其實鍛煉肌肉的方法有很多，尤其是大腿上的肌肉，通常是可以用跑步的方法來鍛煉的。不過其他的運動鍛煉方法也是不錯的，只要是能夠讓大腿部位得到鍛煉，都是可以根據自己情況來選擇的，那么如何練大腿上的肌肉呢？
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動作要求：后撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動作要求：雙手間距小于或等于肩距，動作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側臥挺髖
主要鍛煉：側腹肌
動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
6、臺階上下提膝
主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
動作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。
8、負重反式側轉身
主要鍛煉：腹肌、下背肌群
動作要求：雙手負重側舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。
可以按照這8個動作自由組合安排訓練計劃。比如可以將動作1、2、3、4、5這五個練習動作當作一次訓練計劃，每個動作做12到15個，做3到5組。具體的練習計劃以及練習強度，還是要根據自身的身體情況來安排。
通過上面的介紹，大家對如何練大腿上的肌肉也都很清楚了。肌肉的鍛煉確實不是一件容易的事情，但是也不要氣餒或輕易的放棄。一方面要制定長期的規劃，另一方面還需要補充能量，不能只運動不營養飲食，兩者結合起來效果會更好。
