快速簡(jiǎn)單練肌肉的方法有什么
當(dāng)人們想要擁有發(fā)達(dá)的肌肉時(shí)，還是需要馬上采取行動(dòng)的，千萬(wàn)不要拖延時(shí)間，人都是有惰性的，而且現(xiàn)在的工作又這么忙，難免會(huì)一再的推遲這樣的計(jì)劃。其實(shí)快速簡(jiǎn)單練肌肉的方法有很多，只要能夠堅(jiān)定不移的做下去，最終是可以取得不錯(cuò)效果的，也能讓自己的肌肉更加的發(fā)達(dá)。
俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí)，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以站著兩腿自然分開(kāi)站直，轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng)。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長(zhǎng)凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長(zhǎng)背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
上文中對(duì)快速簡(jiǎn)單練肌肉的方法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。在鍛煉肌肉的過(guò)程中也有很多的注意事項(xiàng)需要多加警惕，如不能超出身體的負(fù)荷，不能在運(yùn)動(dòng)期間節(jié)食，只有保障身體健康，才能在練出肌肉來(lái)之后更有氣質(zhì)。
