怎樣運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋呢
膝蓋是我們身體中的重要關(guān)節(jié)，膝蓋收到傷害，就會(huì)影響到以后的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)妨礙到日后的生活和工作，所以說(shuō)，我們尤其是平時(shí)熱愛運(yùn)動(dòng)的人們，一定要學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中不傷害膝蓋，才能在日后更好的運(yùn)動(dòng)。那么怎樣運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋呢？我們就為大家介紹一些有關(guān)運(yùn)動(dòng)的小知識(shí)。
交替著走路、室內(nèi)腳踏車、游泳水中運(yùn)動(dòng)的多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)處方，帕芬柏格教授建議。
相較于慢跑，走路對(duì)膝蓋的壓力較小。游泳及水中運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗淖枇Γ瑢?duì)膝蓋關(guān)節(jié)沒有任何負(fù)擔(dān)。鍾佩珍自己每天早上游泳，就是因?yàn)橛斡镜倪\(yùn)動(dòng)傷害最小，對(duì)膝蓋沒有壓力負(fù)擔(dān)。
致于室內(nèi)腳踏車，既能訓(xùn)練肌肉的力量又不傷膝。美國(guó)《新聞週刊》就曾在幾個(gè)月前報(bào)導(dǎo)，目前最受歡迎的新型運(yùn)動(dòng)是騎腳踏車，因?yàn)樗坏梢院芗ち遥瑢?duì)關(guān)節(jié)的沖擊也較少。但是還是要注意調(diào)整高度，以坐下來(lái)向前踩踏板時(shí)，腳尖能碰觸地面為宜，避免活動(dòng)空間不夠，造成膝蓋活動(dòng)角度太大，反而磨損膝蓋。
至于退化性關(guān)節(jié)的人該不該動(dòng)？
有越來(lái)越多的研究顯示，運(yùn)動(dòng)能增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在關(guān)節(jié)組織的流動(dòng)，促進(jìn)新組織再生。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能減輕體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，進(jìn)而減少關(guān)節(jié)的磨損，降低退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
不過(guò)，已有退化性關(guān)節(jié)炎的人，應(yīng)該從事走路或其他活動(dòng)前，增加溫和的肌力訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉的能力，保護(hù)關(guān)節(jié)。
榮總骨科部運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任馬筱笠建議，退化性關(guān)節(jié)炎的病人如果還能走就走，但要循序漸進(jìn)。例如，走10分鐘休息5分鐘，不要勉強(qiáng)。如果還能爬山，走斜坡會(huì)比走階梯好。下坡或下階梯比上山辛苦，可盡量坐車下山。
如果需要，一般人在從事激烈或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)膝保護(hù)膝蓋。但馬筱笠特別提醒，不需要選特別昂貴或功能特別強(qiáng)的護(hù)膝，因?yàn)橛鷱?qiáng)的護(hù)膝，保護(hù)支持效果愈好，但影響的活動(dòng)范圍也愈大，而且用久了會(huì)減少鍛鍊肌肉的機(jī)會(huì)。
不同形式的護(hù)膝也有不同功能。簡(jiǎn)文仁解釋，直統(tǒng)包護(hù)式的護(hù)膝，具有保暖、支撐的效果，但對(duì)膝蓋前方的骨頭髕骨壓迫較大。而前面有鏤空設(shè)計(jì)的護(hù)膝，則能讓膝蓋露出來(lái)，對(duì)臏骨壓迫較小，適合常做蹲站動(dòng)作、膝蓋經(jīng)常彎曲的人。還有一種是兩旁有加強(qiáng)護(hù)條的護(hù)膝，能保護(hù)膝蓋左右兩側(cè)。
此外，護(hù)膝也不需要在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中使用，而是間歇性使用。例如，一開始爬山的前30分鐘不要戴護(hù)膝，戴上之后每30分鐘要拿下來(lái)休息幾分鐘。或是當(dāng)膝蓋不舒服時(shí)穿上，狀況好時(shí)拿下，不要一直依賴護(hù)膝，才有機(jī)會(huì)訓(xùn)練肌肉。
至于腳底的鞋子，也要因事、因地制宜。例如，健走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太軟，最好有個(gè)船底的弧形，能讓腳順利完成一個(gè)圓弧的動(dòng)作。爬山時(shí)要選抓地力強(qiáng)、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足夠的彈性、抓地力是否夠穩(wěn)。如此一來(lái)，能減少膝蓋承受的撞擊與壓力。
關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋，我們就為大家介紹到這里，想要好好運(yùn)動(dòng)不傷害膝蓋還是有很多方法的，這就需要我們?cè)谄綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)中不要盲目地過(guò)量運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)不適，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療。
