怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷呢
每個(gè)人都想要擁有健康的身體，我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是有很多種的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要掌握好方法才能達(dá)到效果的，但是在生活中運(yùn)動(dòng)性損傷也是最常見的一種現(xiàn)象，總是會(huì)給我們帶來一定的疼痛感嗎，我們一定要掌握好預(yù)防的方法，下面一起了解下怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷呢。
怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷呢
預(yù)防
熱身運(yùn)動(dòng)是包括劇烈活動(dòng)前的放松活動(dòng)，幾分鐘即可讓肌肉溫度上升至38℃，并使其更柔韌，強(qiáng)健和耐損。主動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)比用熱水，熱墊，超聲或紅外線燈被動(dòng)加熱效果更好。
牽拉活動(dòng)雖然不能預(yù)防損傷，但可使肌肉產(chǎn)生較大的拉力，應(yīng)在熱身運(yùn)動(dòng)后或訓(xùn)練后進(jìn)行，為避免直接受傷，時(shí)間不宜超過10秒鐘。
降溫指訓(xùn)練結(jié)束前逐步放松可預(yù)防頭暈和暈厥。如果劇烈活動(dòng)后突然停止，血液蓄積在肢體遠(yuǎn)端靜脈中，可能引起頭暈甚至?xí)炟?參見第200節(jié))。最后的放松運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血循環(huán)和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因?yàn)檫@與肌纖維損傷有關(guān)。
常見的運(yùn)動(dòng)損傷
常見的運(yùn)動(dòng)損傷包括疲勞骨折、外脛夾、肌腱炎、跑步者膝、繩肌損傷、舉重者腰、網(wǎng)球肘、頭部損傷和足損傷。它們可由多種不同的運(yùn)動(dòng)引起。
足部疲勞性骨折
疲勞性骨折是因慢性過度勞損而產(chǎn)生骨的微小裂縫。
跑步者的跖骨最易發(fā)生疲勞骨折，尤其是中間三個(gè)趾的跖骨。大？趾因?yàn)閺?qiáng)度和體積較大，它的跖骨相對(duì)不易骨折。小趾的跖骨常受到保護(hù)因?yàn)榫薮蟮臎_擊力往往作用在拇趾和第二趾上。
造成疲勞骨折的因素包括高弓足、穿防震性能差的跑鞋以及鍛煉強(qiáng)度和量突然加大等。絕經(jīng)后婦女因骨質(zhì)疏松也易發(fā)生疲勞骨折。
上面就是對(duì)怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷平時(shí)在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好能夠像熱盛，并且不要沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)就經(jīng)常做劇烈的運(yùn)動(dòng)，并且一旦出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。
