瘦腰簡單瑜伽有哪些

2017-04-16 13:47:50　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：基本上很多人們都需要長期的坐著，而且因為工作原因，所以每天的飲食都顯得那么的不規律，最重要的就是根本就沒有任何的時間去進行鍛煉的，

基本上很多人們都需要長期的坐著，而且因為工作原因，所以每天的飲食都顯得那么的不規律，最重要的就是根本就沒有任何的時間去進行鍛煉的，這樣的話就會使得自己的腰部有非常多的贅肉堆積起來，所以就有很多女性朋友們想要找到一個非常有效果的瘦腰腹部的小方法，但是這種方法卻非常多的，并不知道應該要選擇哪一種才更加的適合自己，能夠有效的去瘦身。

第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。

第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復進行，直到腰部感到酸沉為止。

第三種：以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續30秒后放下，休息2分鐘再做。

part 1

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

part 3

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒