瘦大腿瑜珈的方法

2017-04-16 13:47:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人們想要去養生的話都會選擇瑜伽的方式，這主要就是由于在做瑜伽的時候可以很好的進行排毒的，從而就可以起到養生的作用，但其實現在越

很多人們想要去養生的話都會選擇瑜伽的方式，這主要就是由于在做瑜伽的時候可以很好的進行排毒的，從而就可以起到養生的作用，但其實現在越來越多的人們將瑜伽當成一個瘦身的運動，尤其是可以瘦自己大腿部的贅肉，因為在我們鍛煉瑜伽動作的時候能夠去燃燒自己的脂肪，使得自己大腿部位沒有那么多的脂肪堆積起來，而且還可以很好地美化腿部的線條。

坐姿抬腿瑜伽

1、坐在椅子上練習，背部打直。

2、將右腳往上抬，腳尖朝向天空，往身體方向勾進來。停留約五個呼吸，換邊練習，這個動作可以訓練我們股四頭肌的力量。

弓箭步瑜伽

1、右腳往前踩一大步，右膝彎曲。

2、呈現前弓后箭步將上半身重心往下壓，使骨盆往下沉，這個動作可以幫助我們強化下盤肌肉。

3、覺得吃力的人，可以將后腿跪地練習。重點：彎曲的前腳，膝蓋不超過腳尖，最多在九十度即可，后腳也要出力，重量平均放在雙腳。

金鋼跪瑜伽

1、雙腳并攏臀坐腳跟上，準備一條毛巾卷成適當大小預備。

2、膝蓋往前屈伸彎，不要向二旁扭轉，腳板貼地，膝蓋之間不要太開，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時，也不要勉強兩腳都彎曲。若還是覺得腳跟或是大腿前側肌肉很緊繃，覺得不舒服，可以試著將毛巾墊在臀部下方輔助，適可而止即可，不要停留過久。

如果是已經掌握一定瑜伽動作的人們就可以采取弓箭步的瑜伽方式，這種動作需要身體絕對的平衡的，并且還需要自己腿部有非常強大的肌肉，這樣的話才可以將自己的身體支撐起來，如果是覺得自己做這個運動比較費力的話，就可以讓自己的后腿部也跟著用力的，讓自己的重量更加的平均一些。