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      一般做仰臥起坐能減肚子嗎

      2017-04-16 13:16:03  來源:360常識網   熱度:
      導語:日常生活中的不少人都有過做俯臥撐的歷史,做俯臥撐雖然很簡單,不過這其中也是可以掌握技巧的,通過練習俯臥撐能夠減肥,對促進新陳代謝,

      日常生活中的不少人都有過做俯臥撐的歷史,做俯臥撐雖然很簡單,不過這其中也是可以掌握技巧的,通過練習俯臥撐能夠減肥,對促進新陳代謝,幫助消化有幫助,現在不少的女性每天坐在辦公室里,肚子漸漸凸起,想要減去肥胖的小肚子,其實也并不難通過幾個仰臥起坐就可以解決,那么仰臥起坐可以瘦身嗎?

      1、配合呼吸

      如果想要減掉肚子上的贅肉,那么在做仰臥起坐的時候,一定要注意好配合自己的呼吸,只有配合好呼吸,那么在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實,自然就可以達到減肥的效果,能夠事半功倍。

      練習時:起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

      起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

      平時:腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。

      瘦身原理:這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

      腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,還能使氣流順暢,增加肺活量。另外,腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

      2、雙手不要抱頭

      一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后,但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,或者把手放于耳側,起坐時應讓腹部發力,而并非手臂。

      減肥原理:把雙手的手指交叉放于頭后面,容易導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

      把手放在耳側時,記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側來降低起身難度。

      關于仰臥起坐可以瘦身嗎?一直以來是很多人問的問題,從根本的意義上來講,仰臥起坐是需要雙手交叉放在腦后,讓另一個人按住自己的雙腳,不停的做動作,不過這過程中要保證均勻的呼吸,如果有累的現象,要放松幾分鐘,以免引起肌肉緊張。

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