一般跑步減肥反彈厲害嗎
2017-04-16 13:15:32 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：跑步可以減肥這事大家都知道的，許多人在第一次跑步的時候沒有做好充足的準備，會引起身體反彈，讓很多人以為，即便是運動減肥之后也會引起
跑步可以減肥這事大家都知道的，許多人在第一次跑步的時候沒有做好充足的準備，會引起身體反彈，讓很多人以為，即便是運動減肥之后也會引起反彈，所以很多人就放棄了跑步這項運動，可大家卻不知道，之所以跑步會引起身體反彈，那是因為沒有找到正確的跑步方式，那么跑步減肥反彈厲害嗎？如何找到正確的跑步方式呢？
正確的跑步減肥方法
跑步動作和要領 / 正確的跑步減肥方法
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變?yōu)榕堋＿@時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
關于跑步減肥反彈厲害嗎？首先我們要了解到跑步減肥的過程當中，我們需要注意幾個動作和掌握有效的技巧，不要單純的只關心自己跑的有多快，在跑步時，切記不可以憋氣，不能一口氣跑到終點，跑步的過程中，要保持均勻的呼吸要選擇合適的運動服和運動鞋，這樣有助于跑步。
