女生怎么鍛煉腹部肌肉呢

腹肌是一個(gè)人身材最好的證明，這也是男性朋友們的標(biāo)志，一個(gè)可以擁有腹肌的男性朋友們就是特別受到大家的歡迎，但是現(xiàn)在很多女性朋友們也想要去鍛煉自己腹部的肌肉，這是由于如果自己腹部有肌肉的話就會(huì)讓自己的腹部出現(xiàn)馬甲線的，那么穿一些露臍裝就會(huì)特別的好看，但是女性朋友們鍛煉的方式當(dāng)然和男性朋友們是有所不同的，尤其是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)更加的小一些。

1.仰臥起坐： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。

許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。

2.懸垂舉腿： 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿"當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標(biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，再逐漸伸直雙腿做。

3.坐姿抬腿： 這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著. 控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

其實(shí)想要去鍛煉腹部的肌肉還是比較簡單的，雖然說這個(gè)部位是最容易堆積贅肉的，但是如果自己調(diào)節(jié)好生活狀態(tài)的話也不會(huì)出現(xiàn)太多的贅肉，不過還要加上仰臥起坐這樣的運(yùn)動(dòng)，只有這樣才可以起到一個(gè)鍛煉腹部肌肉的作用，因?yàn)樵谧约荷舷逻\(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)讓自己腹部的肌肉有一個(gè)收緊的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)感覺到松弛。