力量肌肉訓(xùn)練原則是什么呢
力量肌肉訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員參加的一項(xiàng)鍛煉，這樣可以增強(qiáng)身體的力量，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)人群是舉重員，此時(shí)需要大量的臂力，不然就無(wú)法完成不同重量級(jí)的舉重，此時(shí)可以每天做俯臥撐、引體向上等，這主要是鍛煉手臂，而患者要增強(qiáng)下肢的力量時(shí)，則參加的運(yùn)動(dòng)有變化，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)必須有原則，那么力量肌肉訓(xùn)練原則是什么呢？
(一)、超負(fù)荷原則超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉對(duì)抗大于平時(shí)已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷，稱(chēng)為超負(fù)荷。
肌肉或肌群超負(fù)荷時(shí)，對(duì)抗最大或接近最大阻力，能有效地發(fā)展肌肉力量。
超負(fù)荷可使肌肉得到極大刺激，并產(chǎn)生一定生理適應(yīng)，使肌肉力量增加。
應(yīng)當(dāng)注意的是，超負(fù)荷并不是超過(guò)本人的最大負(fù)荷能力，而是指這種負(fù)荷應(yīng)超過(guò)平時(shí)的一般負(fù)荷阻力。或超過(guò)自己過(guò)去已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷。
(二)、漸增阻力原則超負(fù)荷訓(xùn)練使肌力增加，使原來(lái)的超負(fù)荷變成了已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷，而不是超負(fù)荷了。這時(shí)如果不增加訓(xùn)練負(fù)荷量，使之達(dá)到新的超負(fù)荷，就不能使力量繼續(xù)增加了。只有逐漸增加負(fù)荷量，使負(fù)荷重新成為超負(fù)荷，訓(xùn)練效果才能不斷地增進(jìn)。
在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，如何確定負(fù)荷以及何時(shí)增加負(fù)荷是人們經(jīng)常關(guān)心的問(wèn)題。
Fox指出：以8-RM負(fù)荷為例，當(dāng)隨著力量的增加8-RM的負(fù)荷逐步變成可重復(fù)8次以上，直至受訓(xùn)練者能使8-RM負(fù)荷重復(fù)12次，即這一負(fù)荷變成12-RM時(shí)，就要考慮增加訓(xùn)練的負(fù)荷。使新增加的負(fù)荷又成為8-RM。這就是所謂的“負(fù)荷到8，訓(xùn)練到12”。當(dāng)然，漸增負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)也要區(qū)別對(duì)待，如在訓(xùn)練的開(kāi)始階段，或是力量較弱者，可以采用“負(fù)荷到10，訓(xùn)練到15”，或“負(fù)荷到15，訓(xùn)練到20”等。為了發(fā)展絕對(duì)肌肉力量，也可采用“負(fù)荷到1，訓(xùn)練到5”的訓(xùn)練原則。
(三)、由大到小原則所謂由大到小原則是指在負(fù)重抗阻訓(xùn)練中，先進(jìn)行主要由大肌肉群參與的練習(xí)，然后進(jìn)行小肌肉群的練習(xí)。
由大到小原則的生理機(jī)制是：
①當(dāng)一塊肌肉受到訓(xùn)練而增加力量時(shí)，身體其它肌肉的力量也會(huì)在一定程度上有所增加。因此先練習(xí)大肌肉群，這種相互影響會(huì)更加明顯;②小肌肉群容易疲勞，一塊肌肉的疲勞在一定的程度上也可能對(duì)其它肌肉的工作能力有所影響。因此，先練習(xí)大肌肉群可推遲肌肉疲勞的出現(xiàn)。
力量肌肉訓(xùn)練原則有很多講究，當(dāng)我們閱讀完文章后就可以明確其原則，在鍛煉時(shí)要按照此法時(shí)行，可防止身體或是某些部位受到損傷，患者要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還必須在教練的指導(dǎo)下完成這些運(yùn)動(dòng)，等自己完全達(dá)到指定的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)后就可以獨(dú)立的完成，力量肌肉訓(xùn)練是很長(zhǎng)的訓(xùn)練過(guò)程，患者要堅(jiān)持鍛煉才能看到效果。
