簡單有效的豐胸運(yùn)動(dòng)有哪些
所謂的豐胸運(yùn)動(dòng)，主要是通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉胸大肌，促進(jìn)胸大肌發(fā)育，如果長期鍛煉，可以讓胸部越來越豐滿。豐胸運(yùn)動(dòng)的方式有很多，比如說胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)、集中胸部運(yùn)動(dòng)、單板俯臥撐等。雖然說這些運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于豐胸有好處，但是鍛煉起來比較困難，不利于日常操作，下面來介紹一下比較簡單有效的豐胸運(yùn)動(dòng)。
書本和椅子小練習(xí)：準(zhǔn)備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下，將雙臂往身體兩側(cè)張開，同時(shí)吸氣。吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個(gè)胳膊肘在胸前相碰，兩個(gè)小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。椅子練習(xí)同樣簡便，在辦公室午休的時(shí)候就可以操作。準(zhǔn)備兩個(gè)高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓，此時(shí)胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動(dòng)身體，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，反復(fù)5次。
這兩個(gè)小動(dòng)作對(duì)收緊胸部肌肉，塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恒是關(guān)鍵哦。跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
還有一種比較簡單有效的豐胸運(yùn)動(dòng)，就是我們身體自然站立在桌子后面，整個(gè)身體挺直，雙腳雙肩包是同樣的寬度，然后雙手按住桌子的邊緣，身體緩慢的前進(jìn)，這個(gè)時(shí)候上身一定要保持挺直，雙手自然地彎曲，然后伸直，這種鍛煉一組二十次，每天做5組。
