跑步算有氧運(yùn)動(dòng)嗎
按照跑起來(lái)的速度劃分的話，跑步可以分為兩種類型，如果速度快點(diǎn)的話，那就叫做快跑，反之的話，那就叫做慢跑。這兩種情況的跑步是有差別的，雖然跑步也被稱為有氧運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上卻不那么簡(jiǎn)單，這是大家不曾想過(guò)的。那除了跑步之外，還有哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)算作有氧運(yùn)動(dòng)？
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是健身和減肥的主要運(yùn)動(dòng)方法，它要求人們每次鍛煉的時(shí)間維持在 45~60 分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到 120~140 次/分，每周堅(jiān)持 3~5 次為宜。
快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是當(dāng)氧供應(yīng)不足時(shí)糖的無(wú)氧酵解，結(jié)果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
雖然跑步也被叫做有氧運(yùn)動(dòng)，但這只局限于慢跑這種情況來(lái)說(shuō)的，而快跑就不能當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)看待了。生活中還有很多常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)存在，如果大家執(zhí)意想進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，可以從這幾項(xiàng)中選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)去做，這才是最好的解決方法。
