怎么防止跑步對膝蓋的傷害
我們知道，健康需要運(yùn)動(dòng)，減肥也需要鍛煉，跑步對于健康和減肥都有好處，所以現(xiàn)在有很多人選擇跑步這種運(yùn)動(dòng)方式，這本身是一件好事，也是值得提倡的，但是需要注意的是，如果跑步姿勢不對，或者是受其他一些因素的影響，跑步者可能會(huì)傷害到膝蓋，那么，怎么防止跑步對膝蓋的傷害呢？
挺直腰板，保持上身一條線
跑步過程中，需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持跑步身高。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來帶勁，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且還會(huì)破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機(jī)前安裝電視讓健身者觀看，俗話說一心不能二用，這樣會(huì)讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿勢，肩膀是關(guān)鍵。雖然說跑步是下半身的運(yùn)動(dòng)，但手臂的動(dòng)作也不是可有可無的，手臂的來回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力。最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂，跑步時(shí)肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動(dòng)。跑累時(shí)，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
臀部要緊張，抬腿要適度
臀部是身體力量的中心，而且是人體最強(qiáng)壯的肌肉，保持一個(gè)正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個(gè)持續(xù)向前的動(dòng)力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾，那骨盆也會(huì)前傾，這會(huì)給后背下部造成壓力。
對于健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時(shí)，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅勢必造成騰空時(shí)間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來不必要的傷害。
現(xiàn)在我們知道怎么防止跑步對膝蓋的傷害了，總的說來，想要完成跑步對膝蓋造成的損傷，跑步者在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候就一定要多加注意，一定要掌握正確的跑姿，確定適合的跑量，選擇合適的跑鞋，這樣才能使跑步有它本身的意義，避免跑步對膝蓋造成傷害。
