瘦人跑步可以增肥嗎效果好不好呢
人太瘦身體就會(huì)虛弱，身體中的很多器官功能也會(huì)下降，現(xiàn)在有不少的瘦人因?yàn)樵趺闯远寂植黄饋?lái)，想增肥讓身體變健康，成為了很多瘦子們所關(guān)心的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)健身這是一個(gè)最主要的方法，那么如何讓瘦人快速的瘦起來(lái)，濕熱體質(zhì)可以拔罐嗎效果好嗎？
對(duì)于“瘦”跑友們來(lái)說(shuō)，跑步配合適當(dāng)?shù)娘嬍常梢栽龇省Ｖ袊?guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。
如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。另外一種就是司空見(jiàn)慣的IBM指數(shù)了，體重除以身高的平方。如果你發(fā)現(xiàn)自己是瘦弱的，而且是不健康的瘦，那么，建議你：
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
2、身心愉快。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用。
此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。
胃腸功能較弱的瘦人，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。
此外，還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。
相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。其實(shí)，看看飲食和心理，我們依舊可以通過(guò)前面講述的跑步來(lái)改善。
或許生活中許多肥胖的朋友，還在嫉妒為什么瘦人明明很瘦還要增肥，那是因?yàn)槿穗m然瘦可身體的腸胃蠕動(dòng)也會(huì)下降，體質(zhì)太弱，也會(huì)生病，那么濕熱體質(zhì)可以拔罐嗎效果好嗎？不僅可以通過(guò)跑步來(lái)鍛煉體魄，增加人體熱量，吃飯的胃口也會(huì)好，檢測(cè)一段時(shí)間就可以增肥了。
