練肌肉最好的辦法有什么？

2017-04-16 12:29:39　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：男性以擁有強壯的體魄為健壯美，此時對練肌肉最好的辦法還是需要多了解一下的。鍛煉身體有很多的好處，每天堅持運動，可以增強人體抵抗力，

男性以擁有強壯的體魄為健壯美，此時對練肌肉最好的辦法還是需要多了解一下的。鍛煉身體有很多的好處，每天堅持運動，可以增強人體抵抗力，也能讓精神更加的抖擻。如果是為了鍛煉肌肉，平時的這點運動強度還是遠遠不夠的，必須要制定長期運動的規劃，循序漸進的增加運動量。

垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。

每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好)。

做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

以上就是練肌肉最好的辦法做出的詳細介紹，運動是保健的最佳方式，也是塑身的常見方法。但是大家也需要注意一點，不能因鍛煉肌肉而損害了自身的健康，強度太大的話，很容易出現肌肉拉傷之類的健康隱患，對這種現象一定要加以避免。