老年人運動健身的方法
2017-04-16 11:45:46 來源：360常識網
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導語：老年人運動健身的方法是比較多的，而且老年人在平時多鍛煉身體對于你們提高身體抵抗力以及預防骨骼老化是很好的，所以我們建議老年人在生活
老年人運動健身的方法是比較多的，而且老年人在平時多鍛煉身體對于你們提高身體抵抗力以及預防骨骼老化是很好的，所以我們建議老年人在生活中應該要多助于運動健身的方法。我們在生活中想要進行運動健身，我們可以采用頭部活動以及擴胸活動，也可以練習太極拳以及慢跑等運動。
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立的狀態下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
上面詳細的告訴我們老年人在生活中運動健身方法有哪些，相信你們應該都知道老年人的運動健身方法了吧。老年人在平時適當的進行體育鍛煉是有助于我們提高身體抵抗力以及預防老年癡呆癥的，而且老年人運動健身可以預防肌肉老化。
