瑜伽7日瘦身操的做法

在當今社會這個減肥的大趨勢下，不少愛美的女性朋友都加入了減肥的行列里。無論是保持身材的還是減肥的朋友，嘴里的話題都會是減肥，都會說到，怎么又胖了之類的話，所以減肥幾乎成了所有女人的通病？那么怎么做到健康減肥呢？當然跟瑜伽分不開，瑜伽大家都知道可以減肥，下面就介紹一下七日瘦身瑜伽的做法。

1七日減肥瑜伽擴展側腰，三角姿態，三角姿態拉伸腿部和側腰，可以刻畫體側的線條。

做法：兩腿分隔，中心保有四只腳的間隔，左腳旋轉15度，右腳向外90度，并在身體兩邊伸直手臂。呼氣，上身向一側曲折，右手放在右腿上做支撐，堅持45秒，吸氣，回復，換另一邊。

2七日減肥瑜伽擴展背脊，小貓姿態，這個舉措能放松脊椎和腹部，還能推進血液流轉，長時間堅持不只可以纖細腰部還能為個人帶來好氣色。

做法：用手支撐雙肩，爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，一起也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地回收后背和頭，做這個舉措就好像一只被激怒的貓。重復做5次。

3七日減肥瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，一起訓練腹部肌肉，能夠瘦腰。

做法：臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并堅持頃刻。腿要確保伸直，越接近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，接近腿部，再漸漸趟回去。換右腿。

4七日減肥瑜伽，蝶式收緊尾骨，內側大腿，這個舉措對調理女性內排泄有很大的協助，能夠推進雌激素的排泄，讓肌膚變好一起改進月經不調表現。

做法：坐在地板上，后背筆挺，兩只腳底相觸摸，膝蓋向外翻開。后腳跟相對，夾緊盆骨，用力揉捏兩腳。堅持2分鐘。呼氣，漸漸分隔雙腳。

5七日減肥瑜伽擴展大腿和膝部，從膝部到乳房姿態，這個姿態能夠拉伸放松大腿后側，消除大腿后側的肌肉塊。

做法：臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充沛的拉伸。做五個呼吸。呼氣，復原腿部.

6七日減肥瑜伽擴展腿部和后背，站立向前傾，此舉措可以放松背部，拉伸腿部肌肉，長時間堅持能刻畫纖細緊繃的腿部。

做法：站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩邊。呼氣，臀以上有些向前傾，腿直立并讓身體放松。堅持一分鐘。

7七日減肥瑜伽擴展脊背，孩童姿態，放松姿態，拉伸背部和腿部。

做法：跪在地上上，腳拇趾觸摸地上。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，堅持兩分鐘。呼吸天然。

8七日減肥瑜伽擴展后背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，訓練后腰部，緊實臀部，放松嚴重的腰椎，打造后背S型曲線。

做法：臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，昂首，提胸，雙腿緊貼地上。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，堅持30秒。

9七日減肥瑜伽擴展腿后側、側肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，推進血液流向臉部，堅持可以淡化臉上的痘印。

做法：四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要曲折，一起伸直雙臂，用手按壓地上。堅持一段時間。吸氣，伸直腿訓練你的四頭肌，堅持一分鐘，若是你覺得背部接受壓力過大，膝蓋輕輕曲折。

以上就是關于瘦身瑜伽的介紹，只要堅持做一定會有效果，而且瑜伽大家都知道不光是減肥，還可以調節身心，所以健康減肥的同時我們還做到了身體上的放松，所以可以說是一舉兩得。再配上合理的飲食，跟合理的作息時間，想瘦下來應該不難。祝您愿望成真！