腰部拉伸動作有哪些
2017-04-16 11:20:58 來源：360常識網
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導語：腰部拉伸動作很重要，尤其是自己如果長期久坐的話，那么腰椎就會感到比較的疼痛酸軟，因此我們在閑暇之余，就應該注意做一些腰部的拉伸動作
腰部拉伸動作很重要，尤其是自己如果長期久坐的話，那么腰椎就會感到比較的疼痛酸軟，因此我們在閑暇之余，就應該注意做一些腰部的拉伸動作，可是必須注重正確的方法， 因為要是方法不正確的話，在這個過程當中反而會給你的腰椎健康造成其他的傷害，所以下面就為大家詳細來介紹，這些腰部的拉伸動作。
1.呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準鍛煉部位，達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2.舒緩頸部
A.側頸
動作要領：平視前方，軀干保持不動，頭部緩慢靠向一側(可視自身情況選擇用同側手加力)，保持8至10秒鐘再緩慢回復到原位。
TIPS：運動過程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺它的運動。
B.壓頭
動作要領：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力，將手“頂”回原位。
TIPS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
3.強化腰力
A.壓背
動作要領：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振蕩幾次。
TIPS：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
B.天鵝翹首
動作要領：這個動作借鑒自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。如圖所示，平趴于地面，手放在肩膀兩側，脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)，只到手臂打直。
通過上面的這些腰部拉伸動作，你是否已經學會了呢，其實他也是比較輕松簡單的，如果你能夠按著這些方法步驟進行的話，相信一定可以很好的達到拉伸的效果，緩解這些腰椎疼痛的問題，而且這些拉伸動作非常適合辦公室一族。
