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      手術過要做什么運動?

      2017-04-16 11:17:30  來源:360常識網   熱度:
      導語:腰部和腿部是最難瘦的地方了,而且腰部是最容易長肉的地方。很多人想盡辦法去減掉這兩個部位的肉,卻一直都不能成功??粗鴦e人各種身材秀自

      腰部和腿部是最難瘦的地方了,而且腰部是最容易長肉的地方。很多人想盡辦法去減掉這兩個部位的肉,卻一直都不能成功。看著別人各種身材秀自己卻沉浸在自卑中無法自拔。減肥最好的方式就是運動了,只是每個運動適合的地方不同。那么瘦腹部做什么運動呢?想要瘦肚子的朋友一起來看看吧。

      top1、仰臥起坐

      瘦肚子指數:★★★★★

      仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。

      正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,最后慢慢將身體下降回到原位。

      top2、肚皮舞

      瘦肚子指數:★★★★★

      肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多余的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。

      肚皮舞基礎動作:胯部畫8字

      這個動作對減肚子超級有效。具體方法是:雙手舉起或放在腰側,然后保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作,速度不用很快,但記得要到位,“8”字要完整地畫出。

      這兩種運動方法是最容易瘦肚子的方式了,想要瘦肚子的朋友可以試一試。但是很少有人能夠堅持下來,如果你下定決心想要瘦肚子,那么你只有咬著牙堅持下去了。在運動減肥期間,大家可以結合飲食來達到更好的效果,減肥期間千萬不要暴飲暴食哦。

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