初學(xué)瘦身瑜珈要怎么做？
2017-04-16 11:16:44 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：瘦身是十分受人們的熱烈歡迎，瘦身可以是你跑步加快，還可以使你陶冶情操，有很多的方法，比如說，運動或者是做瘦身的體操等等的方法。而有
瘦身是十分受人們的熱烈歡迎，瘦身可以是你跑步加快，還可以使你陶冶情操，有很多的方法，比如說，運動或者是做瘦身的體操等等的方法。而有一些人就會說了節(jié)食也是一種很好的方法呀。其實，節(jié)食只會傷害你自己的身體，并不會瘦身。接下來就讓我們一起來了解以下的資料，請看。
1. 以躺姿開始
仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側(cè)，掌心向下。
2. 膝蓋彎曲
彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
3. 雙手抓住腳后跟
兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離。
抓住以后，上半身是完全放松。保持兩個腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
4. 抬起臀部
手在兩側(cè)，以手肘點地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。
初學(xué)者的做法：
初學(xué)者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
錯誤姿勢：膝蓋向外張開。
正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。
5. 放下
呼氣，兩手松開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直。
6. 放松
全身放松，慢慢調(diào)息。雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著地，雙腿伸直置于身體后方，腳趾撐地，伸直身體。瑜伽操不需要多么精準(zhǔn)的動作，主要用心去感受、用呼吸去調(diào)節(jié)就能起到很理想的保健效果。這幾式簡單瘦腿瑜伽動作難度不大，每個人都可以輕松做到。
想要瘦身，通過瑜伽來達(dá)到瘦身的目的是非常的有效果的，而且瑜伽可以幫助人們瘦身塑形，可以尋找專業(yè)的瑜伽教練來幫助自己達(dá)到瘦身塑形的效果。一定要注意，如果很久沒有練習(xí)瑜伽，一定要做好相對應(yīng)的準(zhǔn)備運動，以防受到傷害。
