健美操瘦腹部怎么做？
2017-04-16 11:15:56 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多的女孩子都為自己肚子上的那些贅肉而著急，如果肚子上有贅肉的話看起來腰身就不那么纖細，也就失去了女性的魅力，所以在減肥的過程當(dāng)中
很多的女孩子都為自己肚子上的那些贅肉而著急，如果肚子上有贅肉的話看起來腰身就不那么纖細，也就失去了女性的魅力，所以在減肥的過程當(dāng)中，如果重點要減去肚子上的贅肉的話，那么應(yīng)該要怎么做呢？跳健美操有幫助嗎？今天小編就來給大家介紹幾個能減小腹的健美操。
體側(cè)屈運動：1.預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。2.動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)2遍。側(cè)屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏。
劃船運動：1.預(yù)備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。2.動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
腿部運動：平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
扭轉(zhuǎn)運動：坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放在左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。
如果想要瘦掉腹部的贅肉的話，除了要做這些運動，其實平時轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈也是很好的，而且平時一定要注意自己的飲食習(xí)慣，晚上不要熬夜，這樣容易吃夜宵，而且早上容易睡懶覺不吃早飯，很容易就養(yǎng)成了暴飲暴食的壞習(xí)慣。
