馬甲線應(yīng)該如何鍛煉？
最近看微博看到袁姍姍發(fā)表了一張照片，而這張照片的主要類(lèi)容就是袁姍姍剛練成的馬甲線了。什么是馬甲線呢？馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為馬甲線。如何才能練成高難度的馬甲線呢？
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為馬甲線。細(xì)腰時(shí)代已過(guò)去，馬甲線才是王道有木有！
腹肌訓(xùn)練其實(shí)重點(diǎn)不在于反覆多少次，而是動(dòng)作的正確性，次數(shù)太多時(shí)會(huì)對(duì)嵴椎與韌帶造成負(fù)擔(dān)，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣。
1平躺抬腿，縮小復(fù)。身體平躺地面，雙手掌心向上，放與頭部?jī)蓚?cè)，雙腳并攏，慢慢伸直舉高，過(guò)程中腳的高度不超過(guò)60度角保持懸空。
2腹部用力，強(qiáng)化肌肉群。頭部慢慢向前向上，讓手肘與膝蓋相碰。
3斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運(yùn)動(dòng)。斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右旁。
4左右擺動(dòng)，曲膝縮腹。
此動(dòng)作包括地板動(dòng)作反向卷曲與側(cè)棒式，另外還有在辦公室mm辦公座位上就能練的座椅抬
5反向卷曲分為兩式，第一式如仰臥起坐姿勢(shì)屈膝躺在地面，雙手抱后腦杓，接著如停在一半的仰臥起坐，以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩(wěn)定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳曲膝懸空、交叉靠攏，此時(shí)臀部離開(kāi)地面；兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。
6側(cè)棒式動(dòng)作較高難度，在地板上身體完全側(cè)同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰后，雙腳則并攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之后以同樣動(dòng)作換另一面再做一次。
7座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時(shí)進(jìn)行，先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微后傾。
馬甲線的鍛煉方法有很多，只要大家堅(jiān)持鍛煉就一定能練成像袁姍姍那樣的哦。朋友們可以制定鍛煉計(jì)劃表，每天跟著自己的計(jì)劃走，再加上與飲食的結(jié)合，幾個(gè)月后不練成馬甲線就是怪事哦。想要練得朋友就堅(jiān)持下去哦，相信自己一定會(huì)成功的。
