什么運動最有減肥效果

2017-04-16 11:12:20　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：有減肥效果的運動方式比較多，并且各種減肥運動方式都有它的針對性，比如進(jìn)行提臀運動主要是進(jìn)行臀部的減肥，騎自行車，主要是針對人的腿部

有減肥效果的運動方式比較多，并且各種減肥運動方式都有它的針對性，比如進(jìn)行提臀運動主要是進(jìn)行臀部的減肥，騎自行車，主要是針對人的腿部進(jìn)行減肥，跑步可以說是減肥運動之王，這種運動可以針對全身進(jìn)行減肥。那么減肥運動這么多，我們究竟該如何運動減肥呢！請看下面的介紹。

下趴提臀，臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。半蹲抬腿，半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

空氣自行車，坐在沙發(fā)邊緣，運用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動，就像在空中踩自行車一樣。

側(cè)躺抬腿，沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。膝蓋與腳趾碰觸，基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。

上面介紹的很簡單的減肥運動方法，其實減肥并不是很困難的事情，常規(guī)體育運動項目都有減肥功效，如果想要徹底減肥成功，這些運動方法一定要按時按量的完成，千萬不要始亂終棄。減肥成功的人首先需要有足夠的毅力，要有持之以恒的鍛煉決心。