瘦小腹的健身操應該如何做？
2017-04-16 11:12:57 來源：360常識網(wǎng)
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導語：肚子上最柔多穿衣服很難看，想要穿顯身材的衣服但是又怕會被肚子上的贅肉給毀了。對于肚子上的贅肉，男生有男生的苦惱，女生有女生的苦惱。
肚子上最柔多穿衣服很難看，想要穿顯身材的衣服但是又怕會被肚子上的贅肉給毀了。對于肚子上的贅肉，男生有男生的苦惱，女生有女生的苦惱。男生肚子上有贅肉很容易給女生留下不好的印象，而女生害怕影響美觀。如何瘦肚子成了所以熱心中的難題，大家不要在糾結了，看完下面的方法你們一定會開心的。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)而造成危害，是名副其實的“心腹”之患。
當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。
是不是覺得上面的方法很棒呢？你們做好了瘦小腹的準備了嗎？瘦肚子不是一天兩天就能完成的事情，想要達到目標就一定要堅持下去。這個世界上沒有速成的辦法，只有通過自己的努力和汗水才會成功，你們都明白嗎？那么從現(xiàn)在開始就為自己制定詳細的瘦身計劃吧。
