什么運動減肥腹部

2017-04-16 11:10:15　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：想要減肥腹部是很多有小肚腩的人夢寐以求的事情，但是做過了無數的運動，并且吃了無數的所謂減肥靈丹妙藥，最后減肥依然失敗。這主要是因為

想要減肥腹部是很多有小肚腩的人夢寐以求的事情，但是做過了無數的運動，并且吃了無數的所謂減肥靈丹妙藥，最后減肥依然失敗。這主要是因為腹部的贅肉很難遇得到有效的鍛煉，一些所謂的減肥秘方，又往往含有一些違禁成分，這樣一來，又何談腹部減肥呢。下面來介紹比較科學有效的腹部減肥方法。

瘦腰腹部的方法：“自行車”運動，平躺在瑜伽墊或者床上，雙手放在腦后的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓并靠近胸口，然后右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。“船長的座椅”運動，站在靠背椅的中間，雙手抓住扶手的位置，，背靠著“椅背”。然后慢慢的向下下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

健身球上的屈曲運動，平躺在瑜伽球上，用背部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，抱住自己的頭也可以，腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

交錯腿的垂直運動，平躺在瑜伽毯上，雙腿交叉，雙手放在頭的下方，雙腿慢慢向上抬起，這里要注意腿要伸直，抬至與身體呈九十度，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。

這里介紹的腹部減肥方法具有非常普遍的價值，也就是說，很適合于不同類型的腹部肥胖的人減肥。減肥這件事情不是眨眼工夫就能辦到的，必須要每天堅持鍛煉，并且適當的限制脂肪的攝入，合理的鍛煉，加上飲食調節，才是最終減肥成功的金鑰匙。