爬樓梯減肥能減什么位置
平時喜歡爬樓梯的朋友可以發(fā)現(xiàn)，堅持爬樓梯會使腿部松馳的肌肉變的緊實起來，而且長時間后能明顯感覺到腰部纖細，整個腿部線條非常好看，穿起衣服都比以前有自信很多，所以越來越多的朋友都選擇爬樓梯來進行減肥，其實這樣的行為是錯誤的，我們首先要了解爬樓梯減肥能減什么位置，再來根據(jù)我們的具體情況看是否合適這樣的減肥方法。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯注意事項
(1)跑樓梯運動時膝關(guān)節(jié)部位承受負荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利于傷病的康復。
(2)上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據(jù)體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。
(3)根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內(nèi)。
文中對于爬樓梯能減什么位置已經(jīng)為大家做了介紹，爬樓梯減肥方法只合適下半身肥胖的朋友，對于上半身肥胖需要減肥的朋友就不太適合啦，減肥需要選對正確的方式，否則達不到理想中的效果，在運動減肥的同時還要控制食欲，才能起到鞏固的效果。
