如何做拉伸運(yùn)動(dòng)

拉伸運(yùn)動(dòng)這是許多人都知道的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害有著很好的效果，因此在我們參加體育鍛煉的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)看到許多的教練或者老師都會(huì)要求我們進(jìn)行一下熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就可以舒緩自己僵硬的身體，讓大家更好的運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)只有做的到位了，才能對(duì)身體保護(hù)的更好，那么如何做拉伸運(yùn)動(dòng)呢？

熱身運(yùn)動(dòng)：

1.原地或小范圍內(nèi)的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動(dòng)作，直到身體微微出汗。

2.可以進(jìn)行慢跑，直到身體微微出汗。

肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)：

伸展肌肉和韌帶，對(duì)提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的作用。滑雪運(yùn)動(dòng)更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對(duì)這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。

一、側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開(kāi)，控制在一個(gè)平面內(nèi)。

二、手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.注意肩部要下沉，不要聳肩。2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。

三、臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方

四、大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。2.支撐的腿部可以微曲。

五、腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺(jué)腹部被拉伸即可。

六、大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

如何做拉伸運(yùn)動(dòng)，看著上面的介紹相信大家對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)也了解的更深了，并不是簡(jiǎn)單的認(rèn)為拉伸運(yùn)動(dòng)就是簡(jiǎn)單的熱身準(zhǔn)備。進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)可以很好的讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，而且拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于青春期孩子的身高生長(zhǎng)也有著很好的幫助，研究表明，經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)的人身體更健康哦。