什么健身運(yùn)動最好呢
很多人都想自己能夠達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果就開始追求一些更好的鍛煉方法，健身，現(xiàn)在已經(jīng)成為了我們很多人的一種養(yǎng)生方式，現(xiàn)如今隨著生活質(zhì)量的不斷改善人們的身體素質(zhì)卻大不如以前，進(jìn)行一些有氧健身運(yùn)動可以有效的改善這種情況，了解一下什么健身運(yùn)動最好呢吧。
NO1.跆拳道
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運(yùn)動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運(yùn)動周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。
熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。
NO2.游泳
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
NO3.慢跑
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
我們每個(gè)人的身體素質(zhì)都不同，所以健身方法的選擇自然也就會不同，適合我們自身的健身方法才是一些最好的方法，可以進(jìn)行一些跳繩運(yùn)動，跳繩運(yùn)動可以有效地幫助我們增強(qiáng)自身身體素質(zhì)的同時(shí)還可以促進(jìn)骨骼的生長，
