早晨堅(jiān)持跑步的作用
隨著生活節(jié)奏的加快，工作日的時(shí)候人們?cè)缭绲木推鸫采习鄾]有時(shí)間跑步，而在休息日的時(shí)候，人們?nèi)匀粵]有跑步的習(xí)慣，更多的人是選擇在床上度過美好的清晨，自古就有一天之計(jì)在于晨，因此每天早晨堅(jiān)持跑步還是很有必要的，并且長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，會(huì)發(fā)現(xiàn)的我們的身體素質(zhì)大不一樣，接下來讓我們一起來了解一下。
1、鍛煉身體
跑步能達(dá)到鍛煉身體的目的，其表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：
（1）保持正常血壓 據(jù)研究，每周跑10英里（約16公里）的人比每周跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。
（2）鍛煉骨骼 在所有有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。
（3）增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
（4）增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
（5）跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
2、減肥瘦身
跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時(shí)能塑造肌肉，對(duì)腿部和臀部效果更明顯。
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%至20%。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
無論平常的工作再怎么忙碌，還是要早晨堅(jiān)持跑步，因?yàn)檫@樣不僅能讓我們身體少受一些疾病的侵害，而且還能在一定程度上讓我們的生活方式更加完美，另外在飲食方面，也不要忽略，早餐最好是選擇一些比較有營養(yǎng)的食物搭配，這樣才是最好的生活方式。
